Exercícios e alimentação balanceada ajudam na prevenção de doenças

08/12/2023

Sedentarismo é um estilo de vida caracterizado pela falta de atividade física regular. Pessoas sedentárias tendem a realizar pouco ou nenhum exercício, o que pode levar a diversos problemas de saúde. A ausência da prática regular pode contribuir para o desenvolvimento de condições como obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e enfraquecimento muscular.

Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) dão conta de que adultos entre 18 e 60 anos que realizam atividades físicas por mais de 150 minutos mensais não são considerados sedentários. Porém, de acordo com o Serviço Social da Indústria (Sesi), 52% dos brasileiros não alcançam esse tempo mínimo. E adotar um estilo de vida ativo é essencial para manter o equilíbrio físico e mental.

De acordo com Márcia Maria Maia, instrutora de Zumba e Ritmos, a prática de exercícios é uma grande aliada no tratamento de diversas doenças. “Muitas pessoas hoje em dia sofrem de depressão e ansiedade, por exemplo. As atividades físicas, unidas ao acompanhamento psicológico, podem ajudar nesse processo de cura. A falta dos exercícios pode resultar em obesidade, hipertensão, estresse, mau humor, entre outras questões”.

A profissional reforça que é importante se exercitar com alguma atividade que você goste. “Procure algo que te dê prazer. Faça algo por gostar de fazer. Assim, fica muito mais fácil fazer desse hábito uma rotina. A dança, num geral, dá uma agradável sensação de bem-estar. Libera hormônios como endorfina, dopamina e serotonina, que causam a sensação de prazer”.

Marcia explica que, na aula de zumba, os alunos ficam mais felizes. “Você ri, canta, dança, interage com outras pessoas... E não precisa saber dançar para praticar a dança. Justamente, você precisa ir para a aula e desenvolver a coordenação motora. Todo mundo dança, mas cada um do seu jeitinho”. A professora de zumba, que também é estudante de Educação Física, conclui que a modalidade consegue atender idosos, crianças, pessoas com deficiência, homens e mulheres.

Segundo a nutricionista Bruna Crespi (CRN10-7362), o excesso de peso está associado a uma série de condições de saúde, como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e outras. Ou seja, a combinação de uma dieta equilibrada com a prática de atividade física ajuda no controle do peso corporal, assim como auxilia no controle de níveis de glicose no sangue, sendo essencial para pessoas com diabetes e na prevenção dessa condição.

Ela explica que a adoção de hábitos saudáveis está associada à redução do risco de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e certos tipos de câncer. “Além disso, a falta de hábitos saudáveis pode levar a uma diminuição geral na qualidade de vida, afetando a capacidade de realizar atividades diárias, participar de atividades sociais e desfrutar de um estilo de vida ativo”.

Bruna dá dicas importantes para melhorar a alimentação das pessoas: “Consuma uma variedade de alimentos, incluindo frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais (arroz integral, aveia, massas integrais, pão integral) e gorduras saudáveis (abacates, amêndoas, nozes, castanhas), sementes de chia, sementes de abóbora, azeite de oliva extra virgem, óleo de coco, peixes gordurosos como salmão e sardinha)”.

Outro passo é evitar o consumo excessivo de alimentos processados, ricos em açúcares e gorduras saturadas. “A água é essencial para o funcionamento adequado do corpo e contribui para a saúde da pele, digestão e regulação da temperatura”. Envolver-se em atividades físicas também fundamental. “Isso pode incluir dança, caminhadas, corridas, natação, musculação ou qualquer forma de exercício que você goste”.

A profissional finaliza com uma mensagem importante: “Adotar hábitos saudáveis pode contribuir para um envelhecimento mais saudável, aumentando a expectativa de vida e reduzindo o risco de doenças relacionadas à idade. E o bem-estar em geral, melhora da disposição, são benefícios comuns associados a um estilo de vida equilibrado”.